10 piccoli cambiamenti che ti aiutano a perdere peso

• Aprile 16, 2024

Se vuoi perdere peso, senza "rimbalzare" dovresti prendere in considerazione un cambio di abitudini per raggiungere uno stile di vita sano. Acquisire abitudini sane non comporta rischi per la salute, a differenza dei cosiddetti "prodotti miracolosi".

Pertanto inGetQoralHealth Presentiamo 10 azioni che la scienza ha determinato efficaci per raggiungere la figura che hai sempre desiderato e in modo sano:

1. Sostituisci gli alimenti Uno studio pubblicato sulla rivistaNew England Journal Medicine indica che mangiare yogurt a lungo termine e noci a guscio duro come noci o mandorle ti aiuta a perdere peso più velocemente ed efficacemente rispetto alle diete a base di frutta.

2. Mangia lentamente Mangiare fast food riduce la segregazione degli ormoni che generano la sensazione di sazietà, che porta a mangiare troppo. Regalati il ​​tuo tempo e goditi ogni boccone.

3. posti letto . Secondo studi delUniversità di Chicago, Se si fa una dieta per perdere peso e si ha un sonno ininterrotto durante la notte si bruciano più grassi.

4. Immaginazione. Scienziati delCarnegie Mellon University (Pittsburg, EU) , scoperto che prima delle voglie di cibi come cioccolato e dolci, è sufficiente immaginare di consumarne una grande quantità per calmare quella sensazione.

5. Bevi acqua Durante l'incontro delAmerican Chemical Society (ACS), È stato presentato un saggio che ha rivelato che bere due tazze d'acqua prima del sonno previene l'obesità e favorisce la perdita di peso.

6. Leggi le etichette Uno studio recente di Washington State University ha rivelato che le donne di età compresa tra 37 e 50 anni che hanno incorporato l'abitudine di leggere le etichette hanno riportato un controllo del peso migliore rispetto a quelli che acquistano solo prodotti meccanicamente.

7. Evitare di mangiare vicino a "schermi". Secondo la rivistaAmerican Journal of Clinical Nutrition, mangiare vicino alla televisione o al computer aumenta l'appetito, a causa della pubblicità costante sui cibi, specialmente quelli che contengono grassi saturi o grandi quantità di zucchero.

8. Alimenti con calcio . Ricerca scientifica condotta nelUniversità del Wisconsin, Stati Uniti , diciamo che gli alimenti ricchi di calcio sono utili per la perdita di peso, poiché influenzano il metabolismo delle cellule adipose.

9. Nell'esercizio "less is more". Ricercatori del Università di Copenaghen, Danimarca Hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio quotidiano sono altrettanto efficaci per perdere peso e guadagnare massa corporea in 60 minuti.

10. Condimenti. Un'indagine sulPurdue University , indica che il consumo di peperoncino rosso di Cayenne aiuta a ridurre l'appetito e a bruciare più calorie.

I metodi miracolosi non esistono e non sono efficaci, possono anche mettere a rischio la tua salute, specialmente quelli che non hanno un'etichetta nella loro presentazione.

Ricorda che se l'aumento di peso si verifica in un certo periodo di tempo, la riduzione richiederà anche del tempo. Non disperare, la chiave è raggiungere uno stile di vita sano che includa perseveranza, attitudine e attaccamento ai tuoi obiettivi.Puoi!