10 misure contro il mal di schiena

• Aprile 24, 2024

il mal di schiena è uno dei motivi più frequenti per la consultazione; tuttavia, cesserebbe di esserlo se alcune misure preventive fossero prese come posture corrette, in conformità con Miguel Ángel Lorenzo , specialista in riabilitazione della Spagna .

In termini generali, il spina dorsale soffre di danni quando si rimane nella stessa posizione per un lungo periodo, adottare posture forzate, compiere sforzi importanti ripetutamente o avere movimenti improvvisi o violenti.

pertanto, GetQoralHealth ti dà 10 misure per evitare il mal di schiena e adottare una postura appropriata, sia quando si cammina o quando si è seduti:

1. Quando si cammina, un piede è posizionato davanti all'altro e ad una velocità confortevole.
2. Quando sei in piedi, ricarica un piede su uno sgabello o una panca con la schiena dritta.
3. Non inclinare il tronco quando sei in piedi; piegare un po 'le ginocchia.
4. Cammina con la testa e il torace eretti, le spalle all'indietro e in basso.
5. Indossare scarpe comode e con i tacchi bassi.
6. Evitare tratti che generano bracci di sollevamento eccessivi.
7. Quando rimane seduto, lascia la schiena dritta e allineata, con il peso distribuito in entrambi i glutei; Lascia le piante dei piedi sul pavimento e le ginocchia ad angolo retto.
8. La parte posteriore dovrebbe essere saldamente contro lo schienale della sedia.
9. Evita lo stile di vita sedentario; alzati, cammina o esibisci formazione di stretching.
10. Se devi lavorare davanti a un computer, assicurati che la scrivania o il tavolo sia il più vicino possibile alla sedia; Evitare di chinarsi.

Gli specialisti raccomandano attività alternative e riposo , per evitare di sovraccaricare il spina dorsale . Inoltre, pianifica i movimenti o i gesti che eseguirai, per evitare dolore o lacrime. E tu, ritieni che la tua posizione sia corretta?

Vuoi essere in forma e perdere peso? Incontra il nostro programma e registrati con noi.