• Aprile 16, 2024

Molti miti ruotano attorno gravidanza , uno di questi è l'esercizio durante questo periodo. Alcune donne hanno paura di praticare la loro routine a causa delle complicazioni che questo può portare nel ciclo.

Secondo studi condotti da esperti del Mayo Clinic , favorisce il parto, riduce il mal di schiena e accelera la perdita di peso della madre dopo il parto.

Ecco perché ti mostriamo un Esercizio di routine per le donne incinte per trimestre ...

Da 1 a 3 mesi

Durante questi primi tre mesi, potrebbe esserci una minaccia di aborto. Affinché il bambino possa essere raggiunto senza problemi, è necessario eseguire esercizi che non richiedano molto sforzo.

Queste prime dodici settimane eseguono questa semplice routine in modo da non influire sullo sviluppo del tuo bambino.

Si raccomanda di farlo esercizio cardiovascolare . Cammina per 30 minuti al giorno o in bicicletta senza resistenza. Per mantenere le braccia salde, puoi usare manubri da 5 kg e usarli nello stesso momento in cui cammini.

Da 3 a 6 mesi

In questa fase puoi esercitare un po 'più di resistenza (senza abuso).

Ciò che è più raccomandato durante questo periodo è il nuoto. È un esercizio molto completo, e il tipo di resistenza che viene praticato in esso, non mette a rischio la salute del bambino e meno quella della madre.

Si consiglia di nuotare almeno mezz'ora al giorno e di scaldarsi per almeno cinque minuti per evitare i crampi.

Da 6 a 9 mesi

In questa fase la pancia è cresciuta di più. Dovresti evitare gli sport che comportano un cambio di direzione, potresti perdere l'equilibrio e cadere.

Si consiglia di fare aerobica a basso impatto. Puoi andare alle lezioni di danza senza saltare o movimenti improvvisi.

Durante questi mesi è anche consigliato fare attività cardiovascolari come la corsa o il ciclismo. È anche importante non sottoporsi a così tanti sforzi in modo che il tuo corpo non sia ferito e il tuo corpo non subisca lo sforzo di più.

C'è lo yoga prenatale per tutte le fasi della gravidanza, potresti anche praticarlo per goderti appieno questo incredibile palcoscenico.

In questa fase della vita è estremamente importante che ti nutria in modo equilibrato; soprattutto con questo routine di gravidanza . Ricorda che stai mangiando per due persone e se ti alleni dovresti mangiare più proteine ​​e idratare.

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