1. Abbassare le flessioni

Quando non ti riscaldi prima di allenarti, correre troppo o pedalare molto può farti male alle ginocchia. In modo che questo non accada, ci sono esercizi per rafforzare le ginocchia chi può aiutarti

Dati del Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle Essi rivelano che i componenti del ginocchio possono essere esposti a un gran numero di condizioni come la rottura del legamento, danni al menisco e problemi muscolari durante l'esecuzione di alcuni esercizi frequentemente.

Pratica il seguenteesercizi per rafforzare le ginocchia , ti aiuteranno a evitare il dolore e ad avere più forza muscolare.

 

1. Abbassare le flessioni

Sdraiati su una stuoia o una superficie, poi piega le ginocchia verso il petto ottenendo una posa fetale con ciascuna delle gambe; Si consiglia di eseguire questo esercizio con una gamba alla volta, ma se lo fai con le gambe allo stesso tempo, non ci sono problemi.

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2. Accovacciata o accovacciata

Apri le gambe alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia un po 'e inizia a abbassare lentamente, questi esercizi sono anche buoni per tonificare cosce e glutei.

 

3. Squat basso

Ha lo stesso principio degli squat normali, l'unica cosa che cambia è che l'esercizio viene eseguito dal basso verso l'alto; La posizione del corpo è la stessa e anche i suoi benefici.

 

4. Trotto con gamba alta

Questo modo di fare jogging è fatto prendendo le gambe un po 'più alte del normale, con lo scopo che le articolazioni e la muscolatura interna del ginocchio, raggiungano il massimo richiesto in ogni passaggio che si verifica.

Se sei costante nel fare il esercizi per rafforzare le ginocchia , noterai che il dolore e il disagio scompaiono dalla prima settimana in cui li fai.

 

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