• Aprile 18, 2024

come mamma speri di essere per i tuoi figli per molto tempo, vivi per vederli crescere e celebrare i loro risultati. Per questo è necessario mantenere uno stile di vita sano che includa l'esercizio e l'assunzione di cibo che ti danno energia e prenditi cura della tua salute.

Trasportare a dieta Sano è il modo migliore in cui è possibile evitare l'eccesso di peso che riduce la durata della vita. Secondo il Istituto nazionale del cancro , il sovrappeso nella mezza età aumenta il rischio di morte tra il 20 e il 40% e il obesità lo duplica.

Allo stesso modo, prendere decisioni intelligenti riguardo a cibo ciò che consumi ti aiuterà anche ad avere abbastanza potere per svolgere le tue attività, prenditi cura dei tuoi piccoli e anche essere belli per molti anni. Questi sono alcuni che dovresti assolutamente consumare.

1. Latte a basso contenuto di grassi

Contiene grandi quantità di calcio , che mantiene forti le tue ossa e previene osteoporosi . Ha anche potassio e fosforo che aiutano il movimento dei tuoi muscoli in modo da poter giocare con i tuoi figli, dice il Servizio alimentare e nutrizione USDA . Puoi avere due bicchieri di latte al giorno.

2. Grani interi

Per esempio, mangiare un piatto di farina d'avena ti dà energia duratura. Tutto il carboidrati composti Ti aiutano a rimanere soddisfatto più a lungo e a fornire al tuo corpo le sostanze nutritive sotto forma di vitamine e minerali, spiega James Sears , autore pediatra "Il libro del bambino" .

3. Carne magra

Se sei ancora in un periodo di lattazione devi scegliere cibi alti in proteine , come carne magra, fagioli o lenticchie e frutti di mare a basso contenuto di mercurio, che ti aiuteranno a produrre latte sano per il tuo bambino, dicono gli esperti. Mayo Clinic . Mangia due porzioni, tre volte a settimana.

4. Uova

Contengono solo 78 calorie, sono ricchi di proteine ​​e ti daranno un sacco di energia. Il tuo tuorlo ti porta collina , essenziale per mantenerti in salute memoria a lungo termine, indica Jonny Bowden , autore di "I 150 modi più efficaci per aumentare la tua energia" . Due uova al giorno non aumenteranno il tuo colesterolo .

5. mandorle

Devi includere una manciata quotidiana nel tuo dieta se vuoi sembrare sempre una giovane mamma. il noccioline sono una fonte elevata in proteine , antiossidanti e acido alfa-linolenico che proteggono e rivitalizzano il tuo pelle , indica Joe Vinson , professore di Università di Scranton .

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