• Aprile 19, 2024

Vuoi essere meglio a letto? Quindi ... esercizio!

Secondo Rich Weil, allenatore del Centro di ricerca sull'obesità a New York, "Nel sesso, la partecipazione di diversi muscoli e se li eserciti, avrai una prestazione migliore. "La buona notizia è che non è necessario ucciderti, tra 3 e 5 allenamenti di 30 minuti a settimana sono sufficienti.

Il migliore formazione per migliorare la tua vita sessuale sono:

1. gechi

"Sono i esercizio Perfetto: anche se lavorano principalmente il petto e il tricipite, coinvolgono anche il resto del muscoli "dice l'allenatore Jessica Bottesch, perché tonifica tutto il corpo, questo esercizio migliora la tua forza, che ti farà esibire di più durante il sesso. Lo specialista consiglia di eseguire 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

2. addominali

"Il muscoli dell'addome sono ampiamente utilizzati durante l'attività sessuale ", afferma Coach Weil. addominale Ti darà una spinta migliore durante la penetrazione, oltre a darti più stabilità per praticare diverse posizioni. Raccomanda di eseguire 3 serie da 20 a 30 ripetizioni.

3. Ascensori dell'anca (o ponti)

Secondo Michael Clark, Direttore della National Academy of Sports Medicine, gli ascensori dell'anca rafforzano il muscoli del bacino, così intensificano le contrazioni orgasmiche. Inoltre, questo esercizio Ti darà più flessibilità nella parte posteriore, che migliorerebbe la penetrazione. Rafforza anche i tuoi glutei, la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle cosce. Per eseguirli, sdraiarsi, flettere le gambe e posizionare i talloni vicino ai glutei, sollevare l'anca e tenerla per 3 secondi, quindi abbassarla e ripetere. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

4. inclinazioni del tronco

Con questo rinforzi il muscoli laterale dell'addome e l'area centrale del corpo. Secondo l'allenatore Weil, "questo esercizio ti darà molta resistenza e flessibilità, quindi ti darà più spinta nel penetrare e più resistenza per più ore di sesso. "Esegui 3 serie di 20 ripetizioni per lato.

5. Squat

"La forza negli arti inferiori è molto importante, perché è lì che si trova la" zona d'amore ", dice Bottesch. Con gli squat eserciterai completamente le cosce e le natiche, così avrai una spinta migliore sull'anca, più resistenza e acquisirai anche la forza per praticare nuove posizioni. Esegui 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.

Oltre al formazione specifico che abbiamo menzionato, ti consigliamo anche di praticare attività come yoga , danza del ventre, danza o arti marziali, che sono di grande aiuto per tonificare tutti i muscoli del corpo.

su muscoli in buona forma migliorano le sensazioni di piacere, senza menzionare tutta l'energia che ti danno. Ricorda di rafforzare la cosa più importante per il sesso: la tua immaginazione.