• Aprile 16, 2024

il respirazione è fondamentale praticare qualsiasi tipo di formazione poiché è attraverso di esso che le cellule ottengono l'ossigeno necessario per riempire di energia e sostenere il lavoro fisico. Per migliorarlo, ci sono alcune tecniche che devi attuare.

Quando trattieni il respiro, o non lo fai correttamente, l'energia nelle cellule diminuisce e ti senti affaticato nell'addestrare prima del dovuto ", afferma la specialista Belisa Vranich.

Al contrario, devi essere consapevole del tuo respirazione e controllalo durante i tuoi allenamenti per ottenere il massimo delle prestazioni. Questo è possibile ottenere praticando i vari tecniche che vi presentiamo dopo.

1. Respirare profondamente nel riscaldamento

Sdraiati sul pavimento con i piedi contro il muro, metti una mano sul petto e l'altra sulla zona addominale. Per uno o due minuti, respira profondamente, concentrati sull'inalazione mentre espiri, conta fino a otto in ciascuno, affermalo Noam Tamir , fondatore di Fitness TS .

2. Rinforzo in esercizi moderati oa carico ridotto

La tecnica del "rinforzo" comporta l'attivazione di tutta la muscolatura centrale, creando stabilità e riducendo il rischio di ferita . Ad esempio, mentre si fa un sollevamento laterale, è necessario stringere gli addominali, lombari e obliqui durante il tempo che dura esercizio e respira.

3. Valsalva per sollevamento pesi

Devi respirare la parte facile di esercizio , mantieni l'aria finché non raggiungi la parte complicata e, una volta completato, espira. Questa tecnica ti aiuterà a stringere il muscoli dalla base e mantenere la forma corretta, indica il personal trainer Mike Donavanik .

4. Respirazione diaframmatica per il recupero

Questa tecnica consente di ottenere più ossigeno nei polmoni e muscoli per recuperare il respiro dopo il esercizio . Per fare questo è sufficiente riempire e svuotare l'addome con ciascuno respirazione , invece di farlo al petto.

D'altra parte, esperti di Mayo Clinic indicano che contengono respirazione mentre tu fai esercizio , ad esempio il sollevamento pesi, può portare a pericolosi aumenti in pressione sanguigna e danneggiare in modo permanente la tua salute.

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